減肥瘦身部落格

　明星的好身材人人都羨慕，他們是怎麽修煉的呢？

 
　　1、模板：碧昂斯——性感緊實的臀碧昂絲于台上的舞姿性感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國Kiss TV音樂台選為臀部最美的歌手。

　　變成與她一樣的美臀：

　　站立下蹲：站姿，雙腳盡可能分開，做跨步，彎曲膝蓋，身體重心下移，腳張開，足尖略朝外，雙手在胸前呈抱球狀，深呼吸，保持姿勢5秒鍾，恢複初始位置。重複多次。

　　側壓：伸直左腿，下壓右腿，身體重心放在右腿上，同時身體向右側伸展，環繞手臂好像握住大球。重複多次，然後換側進行。

　　2、模板：安吉麗娜·朱莉——修長美腿安吉麗娜·朱莉的身材無可挑剔，而修長的美腿更令她無論穿多高難度的晚禮服，都高貴性感。

　　變成與她一樣的美腿：

　　身體倒立：站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍，然後換腿做。

　　側臥伸腿：側臥地板上，雙腿伸直，上身擡起，右手肘彎曲，手掌撐地，讓身體重心落到右臀上；左手臂和手在前支撐。用力向上擡起左腿，然後放下，做15遍，然後換側做。

　3、模板：吉賽爾·邦辰——完美的後背這位萊昂納多·迪卡普裏奧的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。

　　變成與她一樣的美背：

　　背後交手：跪姿，雙腿並攏，雙手在後背處相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍後仰，保持5秒鍾，回複。重複動作多次。

4、模板：凱拉奈特利——平坦的腹部凱拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，卻極為出衆，配上她的纖腰，簡直是漂亮極了。

　　變成與她一樣的美腹：

　　仰臥曲腿：平躺，雙腿擡起彎曲成直角。手放頸後（不要緊張），同時擡起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回複到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動，不用回複中間位，最後回複最初模樣。重複10次，不要忘記用力時呼氣。

　　5、模板：西卡·阿爾巴——纖細的手臂她一舉一動中的超級美女韻味，除與生俱來的優雅氣質外，更來源于美妙的手臂線條。

　　變成與她一樣的美臂：

　　俯臥撐：俯臥，雙手撐地，手指展開，身體慢慢擡離地面，腿伸直，夾緊，腳尖著地。深呼吸，保持身體呈直線，慢慢放低到開始位置。做3組，每組10遍。