減肥瘦身部落格

　一日之計在于“晨”，無論是工作還是學習，一個精力充沛的早晨對大家來說都是至關重要的。但是怎樣才能做到精力充沛呢?專家表示，一頓補充能源的早餐必不可少。雖然早餐飲食的重要性越來越受到大家的關注，但仍有部分人早餐時胡亂對付，同時有部分人對進食早餐存在一些誤區。

　　誤區1　牛奶+雞蛋

　　為何要在這裏提到這種搭配呢？並不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優質蛋白質的“質”，還要有谷類等能提供熱量的“量”，質量兼備才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會“燃燒”自己來提供熱量，以至于被當作熱量而消耗掉。

　　補救方法：增加一些谷物類食物，例如包子、饅頭或者面包。

　　誤區2 只吃水果

　　經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚幹燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

　　補救方法：增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

　　誤區3 邊走邊吃

　　生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。

　　誤區4 空腹喝酸奶

　　補救方法：治病求根，徹底抛棄這種習慣才是最根本的做法，每天早起15～20分鍾，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐. 　

　酸奶對于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。

　　補救方法：喝酸奶的同時，進食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

　　誤區5　進食時間不規律

　　有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進食時間不規律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開始進食。進食的時間要麽就是太短，匆匆忙忙5分鍾吃完，要麽就是太長，喝個早茶1～2小時，這樣都不是太好，進食時間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進食時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

　　補救方法：一般情況下，早餐時間安排在6：30～8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15～20分鍾為宜。

　　推薦6套減肥早餐

　　1.一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　熱量合理。

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

　　2.一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養結構合理。

　　粟米裏的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

　　3.兩片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶

　　如果有時間，准備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

　　4.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克、脂肪10克、碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　5.番茄蛋湯+面包片+煎香腸=振奮精神

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　6.蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

　　這三樣東西的制作非常家常，醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽分。