莎朗.斯通(Sharon Stone)
48歲，1米71
基礎體操&GI低糖飲食法
雖然已過花樣年華，論身材，莎朗.斯通可毫不遜色于新一代的小天後Lindsay Lohan或者Mischa Barton，相反她更散發出一種40歲女人健康、成熟的美。
全世界的女人都想知道她的塑型秘訣，連莎朗自己都承認，如果她去商店買遊泳衣，售貨員不打聽出她的保養秘方可絕不善罷甘休。目前，她正在考慮導演一部DVD，取名為《How to》，傳授她的養身健體之道。
健身秘訣：20年前，她在非洲從一個吊杠運動員那裏學過一套腹肌練習操，但這可是她絕不外露的秘密。作為補償，她願意與大家分享一套適合懶人們在日常生活中就可以做的練習——基礎體操，只要最簡單的動作就能達到塑身的效果。
比如：爬樓梯、逛街的時候自己提購物戰利品(塗睫毛的動作可不能幫你減去手臂的脂肪)……莎朗一直堅持鍛煉腹肌和俯臥撐，她總將自己的車停在靠目的地較遠的地方，以此來強迫自己多走路。像是在開玩笑?
可不是玩笑!根據《美國臨床營養學雜志》，三次10分鍾的身體活動，相當于健身半小時的效果。
飲食秘訣：莎朗是GI低糖飲食法(Glycemic Index，即血糖指數)的忠實信徒。簡單地說，就是少進糖分。這種飲食法用不同的顔色來劃分食物：紅色，糖類指數高，避免食用;黃色，適量攝取;綠色，可根據《The Gi Diet》一書的規定較多攝取。
麥當娜(Madonna)
48歲，1米64
瑜伽&谷類食品
麥當娜就像一部機器一樣沒有停過。在上世紀80年代發出第一張唱片集《Like a Virgin》時，她就養成了跑步健身的習慣，于是，洛杉矶大街上出現了貼身保镖陪伴美女奔跑的一幕。她可是娛樂圈內的運動先鋒，幾乎所有運動都嘗試過：肌肉練習、跳舞、塑身……
近幾年，已是兩個孩子的媽的麥當娜更將健身提升了一個檔次，更注重身心調節。看來，不奪“健身教母”的稱號決不罷休。
健身秘訣：對于麥當娜來說，當然是進行脂肪燃燒大行動咯：每天做2到3小時的Ashtanga瑜伽，這是瑜伽中對身心最有利的一種，強調運動與呼吸的和諧性，比普拉提、肌肉鍛煉、遊泳和騎車更有效果。
麥當娜也是健身器械的瘋狂粉絲：她家備有一台普拉提力量設備(Power Plate)和一台塑型運動設備(Cardio Wave)。在每次准備洗澡前，她總會和她的舞蹈老師Jamie King練上10小時的舞蹈。
飲食秘訣：素食主義?!麥當娜每天選擇全谷物類食品，從蔬菜中補充蛋白質，而不是肉類，天然糖類(大麥糖等)……這位天皇巨星對吃尤其講究，她幾乎不上飯店吃飯，對此，她的理論是?：“在飯店吃飯，我們永遠無法肯定自己的盤子裏到底有些什麽東西。”
蕾妮.齊薇格( Rene Zellweger)
33歲，1米63
跑步&定量配食
她是美國電影的寵兒，從《BJ單身日記》中的胖妞，要一下子恢複《芝加哥》中曼妙的身材，蕾妮嘗遍了所有的瘦身方法：區域減肥法(The Zone)，Atkins低碳減肥法、沙灘跑步……一句話——厲害!
健身秘訣：蕾妮是跑步女王，一邊聽著她那時尚的iPod機，她能跑上12公裏呢。她最喜歡的跑步場所就是邁阿密海灘。她也經常和著名健身教練Tracy Effinger一起跳舞，做瑜伽、健身操和普拉提。她的塑身強項是：平坦小腹和提臀。
飲食秘訣：定量配制食物，防止暴飲暴食。怎麽做呢?使用日常生活用品作為秤量單位，以此來決定不同食物該吃多少。
比如，巧克力=2根頂針(的重量)，澱粉含量=1塊香皂，蔬菜=1個茶托，肉類=1副撲克牌。這看起來有點瘋狂，但事實上，效果不錯，能夠方便、准確地控制自己的飲食。
格溫妮絲.帕特羅(Gwyneth Paltrow)
34歲，1米77
Gyrotonic瑜伽&素食主義
她苗條卻不消瘦，即使肚子裏孕育著Apple和Moses走在曼哈頓的大街上，這位巨星級的准媽媽還是保持著走紅地毯時的風姿綽約，散發著一種美國健康。
健身秘訣：格溫妮絲是Gyrotonic瑜伽的忠實粉絲。這種由一位羅馬尼亞舞蹈家創立的Gyrotonic借助裝有滑輪和皮帶的特定健身裝備，結合遊泳、瑜伽、舞蹈及體操動作于一體。
“這樣鍛煉能將肌肉拉伸、柔軟和強健和諧的統一”，她說道。有時，她也會和好友麥當娜和Stella McCartney前往倫敦北部的健身中心做上90分鍾的瑜伽。
飲食秘訣：像麥當娜一樣，格溫妮絲也是素食主義者。她堅信，健康的關鍵就是簡單飲食。她控制自己對肉類、蛋類、奶制品和咖啡因的攝入，完全吃谷類食品、湯、蔬菜和藻類。
艾娃.朗格利亞(Eva Longoria)
31歲，1米57
運動，運動，運動……
這位《瘋狂的主婦》中的小個子美女雖然身材玲珑了點，但卻很健碩，與他那運動健將男朋友托尼?帕克(Tony Parker)一樣充滿了健康的活力。曾經做過有氧健身教練的艾娃可是體育專業的畢業生，對于“運動”這項老本行當然極力主張，不在話下。
健身秘訣：每周2次拳擊練習+瑜伽+每周3次和專業健身教練Patrick Murphy一起鍛煉1小時。10分鍾的騎車熱身運動，隨後是正式的肌肉練習，需重複進行25到30次，相鄰兩次之間有30秒休息時間。
飲食秘訣：不采用任何飲食療法。艾娃參與的運動對于女性來說已經屬于比較激烈的一種，因此就像她說的“我不停地吃，但我不會長胖”。她的最愛：意大利肉醬面。
哈利.貝瑞(Halle Berry)
40歲，1米70
五要素減肥法(FFF)&無糖飲食
她的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部線條，以及充滿女性魅力的形體，最重要的是，她將這種身材保持得很好……
健身秘訣：就像我們普通人一樣，這位巨星對于減肥也不願花太多的精力，但唯獨對私人教練Harley Pasternak為其量身定做的“五要素減肥法(Five-factor Fitness)”情有獨鍾。
每周3到5次，每次25分鍾。首先，做心肺運動暖身(跑步，騎車，踏步機)或者燃脂心肺運動;然後做上半身肌力訓練，道具是一副啞鈴和一張長凳;接著做下半身肌力訓練;最後做核心訓練，鍛煉平衡性和穩定性。
48歲，1米71
基礎體操&GI低糖飲食法
雖然已過花樣年華，論身材，莎朗.斯通可毫不遜色于新一代的小天後Lindsay Lohan或者Mischa Barton，相反她更散發出一種40歲女人健康、成熟的美。
全世界的女人都想知道她的塑型秘訣，連莎朗自己都承認，如果她去商店買遊泳衣，售貨員不打聽出她的保養秘方可絕不善罷甘休。目前，她正在考慮導演一部DVD，取名為《How to》，傳授她的養身健體之道。
健身秘訣：20年前，她在非洲從一個吊杠運動員那裏學過一套腹肌練習操，但這可是她絕不外露的秘密。作為補償，她願意與大家分享一套適合懶人們在日常生活中就可以做的練習——基礎體操，只要最簡單的動作就能達到塑身的效果。
比如：爬樓梯、逛街的時候自己提購物戰利品(塗睫毛的動作可不能幫你減去手臂的脂肪)……莎朗一直堅持鍛煉腹肌和俯臥撐，她總將自己的車停在靠目的地較遠的地方，以此來強迫自己多走路。像是在開玩笑?
可不是玩笑!根據《美國臨床營養學雜志》，三次10分鍾的身體活動，相當于健身半小時的效果。
飲食秘訣：莎朗是GI低糖飲食法(Glycemic Index，即血糖指數)的忠實信徒。簡單地說，就是少進糖分。這種飲食法用不同的顔色來劃分食物：紅色，糖類指數高，避免食用;黃色，適量攝取;綠色，可根據《The Gi Diet》一書的規定較多攝取。
麥當娜(Madonna)
48歲，1米64
瑜伽&谷類食品
麥當娜就像一部機器一樣沒有停過。在上世紀80年代發出第一張唱片集《Like a Virgin》時，她就養成了跑步健身的習慣，于是，洛杉矶大街上出現了貼身保镖陪伴美女奔跑的一幕。她可是娛樂圈內的運動先鋒，幾乎所有運動都嘗試過：肌肉練習、跳舞、塑身……
近幾年，已是兩個孩子的媽的麥當娜更將健身提升了一個檔次，更注重身心調節。看來，不奪“健身教母”的稱號決不罷休。
健身秘訣：對于麥當娜來說，當然是進行脂肪燃燒大行動咯：每天做2到3小時的Ashtanga瑜伽，這是瑜伽中對身心最有利的一種，強調運動與呼吸的和諧性，比普拉提、肌肉鍛煉、遊泳和騎車更有效果。
麥當娜也是健身器械的瘋狂粉絲：她家備有一台普拉提力量設備(Power Plate)和一台塑型運動設備(Cardio Wave)。在每次准備洗澡前，她總會和她的舞蹈老師Jamie King練上10小時的舞蹈。
飲食秘訣：素食主義?!麥當娜每天選擇全谷物類食品，從蔬菜中補充蛋白質，而不是肉類，天然糖類(大麥糖等)……這位天皇巨星對吃尤其講究，她幾乎不上飯店吃飯，對此，她的理論是?：“在飯店吃飯，我們永遠無法肯定自己的盤子裏到底有些什麽東西。”
蕾妮.齊薇格( Rene Zellweger)
33歲，1米63
跑步&定量配食
她是美國電影的寵兒，從《BJ單身日記》中的胖妞，要一下子恢複《芝加哥》中曼妙的身材，蕾妮嘗遍了所有的瘦身方法：區域減肥法(The Zone)，Atkins低碳減肥法、沙灘跑步……一句話——厲害!
健身秘訣：蕾妮是跑步女王，一邊聽著她那時尚的iPod機，她能跑上12公裏呢。她最喜歡的跑步場所就是邁阿密海灘。她也經常和著名健身教練Tracy Effinger一起跳舞，做瑜伽、健身操和普拉提。她的塑身強項是：平坦小腹和提臀。
飲食秘訣：定量配制食物，防止暴飲暴食。怎麽做呢?使用日常生活用品作為秤量單位，以此來決定不同食物該吃多少。
比如，巧克力=2根頂針(的重量)，澱粉含量=1塊香皂，蔬菜=1個茶托，肉類=1副撲克牌。這看起來有點瘋狂，但事實上，效果不錯，能夠方便、准確地控制自己的飲食。
格溫妮絲.帕特羅(Gwyneth Paltrow)
34歲，1米77
Gyrotonic瑜伽&素食主義
她苗條卻不消瘦，即使肚子裏孕育著Apple和Moses走在曼哈頓的大街上，這位巨星級的准媽媽還是保持著走紅地毯時的風姿綽約，散發著一種美國健康。
健身秘訣：格溫妮絲是Gyrotonic瑜伽的忠實粉絲。這種由一位羅馬尼亞舞蹈家創立的Gyrotonic借助裝有滑輪和皮帶的特定健身裝備，結合遊泳、瑜伽、舞蹈及體操動作于一體。
“這樣鍛煉能將肌肉拉伸、柔軟和強健和諧的統一”，她說道。有時，她也會和好友麥當娜和Stella McCartney前往倫敦北部的健身中心做上90分鍾的瑜伽。
飲食秘訣：像麥當娜一樣，格溫妮絲也是素食主義者。她堅信，健康的關鍵就是簡單飲食。她控制自己對肉類、蛋類、奶制品和咖啡因的攝入，完全吃谷類食品、湯、蔬菜和藻類。
艾娃.朗格利亞(Eva Longoria)
31歲，1米57
運動，運動，運動……
這位《瘋狂的主婦》中的小個子美女雖然身材玲珑了點，但卻很健碩，與他那運動健將男朋友托尼?帕克(Tony Parker)一樣充滿了健康的活力。曾經做過有氧健身教練的艾娃可是體育專業的畢業生，對于“運動”這項老本行當然極力主張，不在話下。
健身秘訣：每周2次拳擊練習+瑜伽+每周3次和專業健身教練Patrick Murphy一起鍛煉1小時。10分鍾的騎車熱身運動，隨後是正式的肌肉練習，需重複進行25到30次，相鄰兩次之間有30秒休息時間。
飲食秘訣：不采用任何飲食療法。艾娃參與的運動對于女性來說已經屬于比較激烈的一種，因此就像她說的“我不停地吃，但我不會長胖”。她的最愛：意大利肉醬面。
哈利.貝瑞(Halle Berry)
40歲，1米70
五要素減肥法(FFF)&無糖飲食
她的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部線條，以及充滿女性魅力的形體，最重要的是，她將這種身材保持得很好……
健身秘訣：就像我們普通人一樣，這位巨星對于減肥也不願花太多的精力，但唯獨對私人教練Harley Pasternak為其量身定做的“五要素減肥法(Five-factor Fitness)”情有獨鍾。
每周3到5次，每次25分鍾。首先，做心肺運動暖身(跑步，騎車，踏步機)或者燃脂心肺運動;然後做上半身肌力訓練，道具是一副啞鈴和一張長凳;接著做下半身肌力訓練;最後做核心訓練，鍛煉平衡性和穩定性。
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